Jannes LCHF - viktnedgång

<< Tillbaka

MIN VIKTKURVA MED LCHF METODEN

Hej! Du kanske är som jag och har lätt att lägga på dig lite för mycket kilon och de kan till sist bli lite för många. LCHF metoden kan hjälpa dig att kunna få ett bättre och aktivare liv. En del har hört av sig och börjat att köra in på LCHF linjen och redan har vi hört talas om positiva resultat. Jag ser det här med LCHF som en Guds välsignelse – Tänk att få äta gott och vara mätt länge och samtidigt gå ner snabbt i vikt. Och inte hålla på och fylla tankarna med mat eller uppleva ett starkt godissug. Hoppas att du skall bli inspirerad att börja när du kollat in min viktkurva med LCHF metoden. Eftersom jag är ganska kraftigt byggd i grunden så har jag satt min målvikt vid 90 kilo för där tror jag att jag är nöjd. Där har jag nog inte legat sedan 30 års åldern. 

Tänk vilken kropp Herren har utrustat oss med och du kan köra den på 2 bränslen.

Min startvikt var 115 Kilo – Min målvikt har jag satt till 90 Kilo 22/9 – 28/9 115 – 111,6 Kg = - 3,4 kilo 29/9 – 5/10 111,6 – 107,8 = - 3,8 kilo En viktminskning med 7,2 kilo på 14 dagar – under den 1:a veckan så försvinner några liter lagrat vatten ur kroppen men trots det 4-5 kilo ren fettförbränning på 2 veckor. Kvar till målvikten = 17,8 Kilo 5/10-12/10

Nu när kroppen släppt både det bundna vattnet och de första överflödskilona så går man helt naturligt in i en måttligare viktminskning. Den blev denna 3:e vecka ”bara” - 0,8 Kilo Totalt – 8 kilo – kvar till målvikt = 17 kilo

Den 4:e veckan 12/10 – 19/10 från 107,0 – 106,0 = - 1,0 Kilo Totalt = - 9 Kilo kvar till målvikt = 16 Kilo
5:e veckan - 19 – 27 Okt från 106,0 – 104,9 = - 1,1 Kilo Totalt 10,1 Kilo kvar till målvikt = 14,9 Kilo

6:e veckan 27 Okt – 3 Nov från 104,9 till 104,4 = - 0,5 Kilo Viktminskning totalt - 10,6 Kilo till målvikten = 14,4 Kilo Bara 0,5 Kilo den här veckan. Har hållit på i 1 ½ Månad nu och nere i 104,4 Kilo. Var tvungen att åka till Ullared och köpa nya byxor och det blev 2 par svarta jeans pris för 89:90 paret (det är billigt där). Det finns i nuläget ingen anledning att börja köpa på sig kläder som jag förhoppningsvis ändå inte kan ha om ett par månader. Jag har redan gått ner 2 storlekar på 1 ½ månad och klockarmbandet börjar glappa och jag nu måste jag göra nya hål i bältet. Nu börjar folk se skillnaden och kommentera. Det skall bli roligt i Jul och träffa mina föräldrar de kommer nog att få chocken. Det häftigaste är att man mår så otroligt bra och 10,6 kilo minskad vikt gör att promenaderna nu blivit ett rent nöje och konditionen har förbättrats. Ömheten i fötter och leder har nästan försvunnit vid långa promenader så jag börjar förstå hur mycket leder och knän får stryk vid bara 10 kilos övervikt. Fler rapporter kommer vid nästa invägning 10/11 – 08

7:e veckan 3 Nov – 10 Nov från 104,4 till 103,2 = - 1,2 Kilo (Efter frukosten med bacon + 2 ägg + 2 stora muggar kaffe) Viktminskning totalt – 11,8 Kilo till målvikten = 13,2 Kilo Det här ger en genomsnittlig viktminskning på 7 veckor för mig på 1,68 kilo/veckan Den här veckan blev väldigt bra och jag har promenerat minst 3 ggr 3 kilometer i snabb takt och även gått en del längre promenader. Nu har vi en arbetsvecka framför oss i Bohuslän med skolbesök och därmed skolmat så vi får se hur det går nästa vecka. Jag brukar bara ta grönsaker och extra smör på grönsakerna i skolan – det fungerar det med. Vi hörs någon gång efter den 17 Nov så får vi se hur det har gått då. Jag har räknat ut att om jag bara går ner 0,5 kilo i veckan så skulle jag vara framme vid målet 90 Kilo ungefär om 6 månader och 14 dagar. Tanken skulle varit frustrerande och jag skulle nog med all säkerhet lagt av nu om jag hade försökt gå ner i vikt på vanligt sätt. Bara tanken att få uppleva den kraftlöshet och matthet och den huvudvärk som så ofta följer traditionell bantning orkar jag bara inte med. Men det här är ju helt annorlunda för man upplever precis tvärtemot man har mer kraft och är mer pigg och mår helt suveränt – Så viktnedgången är faktiskt bara en extrabonus. Gi är något jag aldrig vill sluta med upplever jag nu.

8:e veckan blev en besvikelse om man nu kan säga så 10 Nov – 17 Nov från 103,2 till 103,0 Fjuttiga 0,2 Kilos viktnedgång. Viktminskning totalt - 12,0 Kilo till målvikten 13,0 Kilo Till min tröst så läste jag på lite GI sidor att olika nivåer kommer att komma för de flesta där viktnedgången går trögt. Jag får väl vara nöjd ändå – Jag mår ju kanonbra och går ner i vikt och GI upplever många faktiskt vara en livsstil med viktnedgång som bonus. Men jag undrar om det inte är skolmaten som gjort att viktminskningen inte var mer. (Kanske har jag stoppat i mig lite mycket kolhydrater)

9:e veckan – Från 17 Nov – 24 Nov från 103,0 till 102,2 Viktminskning totalt 12,8 Kilo till målvikten 12,2 Kilo Efter ytterligare skolbesök och en möteskampanj på Vrångö i helgen blev det inte mycket till motion så jag hade inte så stor förhoppning. Så jag blev väldigt förvånad när jag idag vägde in på 102,2 Kilo – Det är en viktnedgång på 0,8 Kilo den här veckan. Nu börjar även de nya byxorna som jag var tvungen att köpa för 3 veckor sedan att sitta lite löst. Fortfarande mår jag kanonbra på att ligga på max 20 kolhydrater/dag.

10:e veckan Från 24 Nov – 1 Dec från 102,2 till 102,0 Viktminskning totalt 13 Kilo till målvikten 12,0 Kilo Tja vad skall man säga? Det går ju i alla fall åt rätt håll dock väldigt sakta just nu. Precis som Skaldeman skrev till mig: Ibland går det fort och ibland går det sakta! Skall jag verkligen nå under mitt delmål 100 kilos sträcket före Jul? Om inget händer denna vecka får jag nog börja analysera vad jag stoppar i mig. Intaget av wokade grönsaker har varit större den sista tiden även mejeriprodukter som Grekisk Yoghurt. Men å andra sidan mår jag så här bra tar jag hellre en lång viktnedgångstid än att jag skall behöva svälta mig som jag gjorde med Viktväktarna en gång i tiden. Jag verkar vara en oerhört kolhydratkänslig person.

11:e veckan 1Dec – 8 Dec från 102,0 till 101,5 = - 0,5 Kilo Viktminskning totalt 13,5 kilo till målvikten 11,5 kilo. Efter lite hembjudningar på middag med ”under jord” växande grönsaker som morötter och en stor portion Torskfilé med lättcreme freichesås så blev det en stor överraskning på vågen. Jag vågade inte äta mer den dagen än en stor bit fetatost (65% fett) + 2 muggar kaffe med vispgrädde i. Det roliga med GI – LCHF är att folk tror att man är tokig när man berättar vad man stoppar i sig och går ner i vikt, Jag tycker den reaktionen är rolig. Hörde i Söndags att en Jobbarkompis till dem vi var hembjudna till på middag hade gått ner 18 kilo sedan September månad på Gi och mådde precis som jag beskriver ”kanonbra”.

12:e veckan 8 Dec – 15 Dec från 101,5 till 101,2 = - 0,3 Kilo Viktminskning totalt 13,8 kilo till målvikten 11,2 kilo. Hembjudningar igen uppe i Bohuslän och bara lite motion så får man ju vara nöjd med 3 hekto. Nu är frågan hur man klarar av Julens alla frestelser? Sug efter godis har jag inget och inte heller längtar jag efter bröd eller potatis. Jag menar hur jag skall tillaga Julmaten så att inga dolda saker slinker med som socker i sillen tex. 13:e veckan 15- 22 Dec: Nu har jag tydligen kommit till den berömda platån dvs jag står still och väger exakt som förra veckan – Jag återkommer efter Jul.

14:e veckan 22 - 29 Dec från 101,2 till 100,6 = 0,6 Kilo Viktminskning totalt 14,4 kilo till målvikten 10,6 kilo Yesss! Jag höll stenhårt på min diet över julen och testade en otroligt god blomkåls Jansson som jag tyckte var godare än den vanliga. Skall göra den även till nyår. Men jag undrar jag om det inte var de långa promenaderna vi tog som satte fart på förbränningen och bröt platån. Vad härligt det kändes att kunna köpa vanliga storlekar kläder nu till Jul. Hittade 2 kanonfina kavajer med tillhörande skjortor på rean på Dressman.

15:e veckan 29 Dec – 5 Jan – 09 från 100,6 till 100,5 = 0,1 Kilo Viktminskning totalt 14,5 kilo till målvikten 10,5 kilo. Nu har jag upplevt något som jag läst om på en del LCHF forum och det är att jag fryser mindre. Det är ingen inbillning utan Elvor säger samma sak. Vad skall man nu säga om denna veckas 1 hektos nedgång då? Jo kroppen börjar tydligen att hålla på sina kilon stenhårt. Men eftersom jag mår så jättebra känner jag mig inte stressad ett dugg. Nu har det gått så långt att jag inte ens har ”förbjuden mat” i tanken en gång. Måste säga att den där Blomkålsjansson jag gjorde över helgerna var bland det godaste jag ätit.

16:e veckan 5 Jan – 12 Jan – 09 från 100,5 till 99,9 Kilo = 0,6 Kilo Viktminskning totalt 15,1 kilo till målvikten 9,9 kilo

17:e veckan 12 Jan – 19 Jan – 09 från 99,9 till 99,4 = 0,5 Kilo Viktminskning totalt 15,6 kilo till målvikten 9,4 kilo Känns bara så underbart att veta om att Herren tänker på både ande – kropp – själ. Nya hälsoeffekter är att mjäll som jag har haft sedan ung är borta nu. Fortsätter äta frukost 2 stekta ägg + 1/2 pkt bacon + 1 msk Majonnäs. Har nu börjat använda Lidl:s frysta broccolimix att woka med tillsammans med nedskuren strimlad vitkål och stekt lök. Till det egna gjorda hamburgare eller Eldorados hamburgare eller annat kött. Kolla efter extrapriserna och gör maten efter dem.

18:e veckan 19 Jan – 26 Jan – 09 från 99,4 till 98,4 = - 1,0 Kilo Viktminskning totalt 16,6 Kilo till målvikten 8,4 kilo. Det trodde jag aldrig! Samma mat som tidigare med ett tillägg. Elvor har gjort fantastiskt goda bakelser som jag får äta HÄR. Nu börjar jag att få en del problem med de byxor jag har kvar. Det börjar att sitta lite väl löst nu men jag får hålla ut tills jag nått 90 kg innan jag köper nytt om det går. Det här är ju otroligt! Kaffe med grädde i + Smaskiga tårtbakelser med sylt och grädde på och så går man ner i vikt.

19:e veckan 26 Jan – 2 Feb – 08 från 98,4 till 98,7 = + 0,3 Kilo – Skolmat + gäster hemma och lite för mycket kolhydrater tror jag fixade till den här veckans viktuppgång (den 1:a sedan starten) Det kan faktiskt också vara på det sättet att jag har ätit för lite fett. Inget att häkta upp sig på för jag vet att jag kommer fram till målet ändå. För I längden så är den här kosten helt oslagbar och den är oerhört god.

20:e veckan 2 Feb – 9 Feb – 09 från 98,7 till 97,9 = - 08 Kilo. Viktminskning totalt 17,1 Kilo Kvar till målvikten 7,9 Kilo. Jag visste väl det! Vändningen kom direkt och det liksom känns i kroppen när man gör en nedgång på några hekto. Undrar om jag kan hålla mig till 90 Kilo innan jag handlar nya byxor : ) De börjar hänga lite väl mycket nu.

21:a veckan 9 Feb – 16 Feb – 09 från 97,9 till 97,5 = - 0,4 Kilo Viktminskning totalt 17,5 Kilo Kvar till målvikten 7,5 Kilo.

22:a veckan 16 Feb – 23 Feb – 09 från 97,5 till 97,0 = - 0.5 Kilo Viltminskning totalt 18 Kilo Kvar till målvikten 7 Kilo. Inköp av glassmaskin och ett jättelass med gräddglass förändrade inte nedgången - 0,5 Kilo är jättebra. Ny rätt har blivit rökt makrill med en sås gjord på grekisk yoghurt och majonäs. Till det så serveras wokade grönsaker.

23 veckan 23 Feb – 2 Mars – 09 från 97,0 till 96,2 = - 0,8 Kilo Viktminskning totalt 18,8 Kilo Kvar till målvikten 6,2 Kilo. Ett mkt bra resultat. Skall bli intressant att se om det håller i sig. Jag förväntar mig ingen sån här nedgång nästa vecka för kroppen brukar ställa om sig innan det är dags för nästa viktnedgång. Idag skall vi fira med hemgjord glass gjord på grädde, ägg och philadelfiaost i glassmaskinen. Obs! Den glassen var kanongod och HÄR är receptet.

24 veckan 2 Mars – 9 Mars – 09 från 96,2 till 96,7 = + 0,5 Kilo Jag kände det på mig! Skolmat flera dagar och lite för mycket kolhydrater. Men det konstigaste är att jag upplever mig smalare och fastare i kroppen nu än förra veckan, Vilket kan förklaras av mer muskler pga promenaderna med fotoutrustning. Bara att fortsätta leva LCHF livet och snart får man ta fram cykeln och börja cykla det ska bli skönt.

25 veckan 9 mars – 16 Mars - Oförändrat från vecka 24 – Verkar som kroppen börjar hålla hårt om kilona.

26 veckan 16 Mars – 23 Mars från 96,7 till 96,0 = - 0,7 Kilo Viktminskning totalt 19,0 Kilo Kvar till målvikten 6,0 Kilo. Yess! Vilken vändning! Det är i sådana här lägen många tappar sugen.
Vecka 24 – 25 var ju inte så roliga. Nu är det ”bara” 6 kilo kvar till 90 Kg.

27 veckan 23 Mars – 30 Mars från 96,0 till 95,9 = - 0,1 Kilo Viktminskning totalt 19,1 Kilo kvar till målvikten 5,9 Kilo – Aldrig vägt så lite sen jag började.

28 veckan 30 Mars – 6 April från 95,9 till 95,0 = - 0,9 Kilo Viktminskning totalt 20,0 Kilo kvar till målvikten 5,0 kilo. Nu skall det bli spännande och se hur kroppen kommer att reagera. Blir det en rekyl uppåt igen eller kommer jag att stå still här ett tag och stampa?

29 veckan 6 April - 13 April från 95,0 till 94,7 = - 0,3 Kilo Viktminskning totalt 20,3 Kilo kvar till målvikten 4,7 kilo. Det blev en oväntad viktnedgång på 0,3 kilo och ingen rekyl som det brukar bli.
30 veckan 13 April – 20 April blev det en rekyl uppåt med + 0,3 Kilo – Inget att reagera över! Det är helt normalt.

31 veckan 20 – 27 April Ingen förändring alls på vågen men har börjat cykla så en del muskler börjar att byggas upp och de väger mer än fett. Har varit och handlat nya kläder jag har gått från D 108 till C 52 i byxor. Så här smal har jag inte varit på 20 år.

32 veckan 27 April – 4 Maj – Har hela veckan känt att en viktnedgång är på gång trots lite konstig mat i skolan. Väger nu 93,9 vilket är en nedgång från förra veckan med 1 helt Kilo. Viktminskning totalt 21,1 Kilo och kvar till min målvikt 3,9 Kilo.

33 veckan 4 maj – 11 Maj - Denna vecka är rena katastrofen tillbaka igen med ett helt kilo till 94,9 Kilo – Kan det vara falukorven? : )
34 veckan 11 Maj – 18 Maj 93,8 Kilo = - 1,1 Kilo Viktminskning totalt 21.2 Kilo Kvar till målvikten = 3,8 Kilo
35 - 36 - 37 veckan är oförändrad men jag har lagt till lite mer kolhydrater i form av grönsaker för att bereda mig för att äta så här livet ut. Kolla gärna in det här receptet >>
38 - 39 Veckan har jag gått ner ett helt hekto : ) kvar till målvikten = 3,7 Kilo
40-42 Är vi på semester och jag vägde mig idag efter 3 veckors semester. På semestern vet jag att jag "slarvat" lite grann. För mycket Jordgubbar med grädde + lite annat "nötter": ) men trots att jag inte till 100% har följt schemat så var bara viktökningen 2 hekto så vecka 42 så har jag alltså 3,9 kilo kvar. Det verkar vara omöjligt att bli av med de sista kilona? Skall sanningen fram så tror jag nog det går åt lite mer motion för att bränna bort de här sista kilona?
Vecka 43 Vägde jag plötsligt 93.0 Kilo vilket var en rejäl överraskning. En kost tillbaka igen på den normala linjen gav resultat direkt. Kvar till målvikten "bara" 3,0  kilo.  
Vecka 44 + 0,4 Kilo till 93,4 Kilo. Kvar till målvikten 3,4 "envetna" Kilon. Alltså sedan i Juni har en viktnedgång på ynka  - 0,4 kilo erhållits så det går inte speciellt fort nu. Men hälsan och välmåendet är 100% så det får ta hur lång tid som helst.
Vecka 45 - 06 Kilo till 92,8 kilo Kvar till målvikten 2,8 Kilo - Väldigt åkande upp och ner nu. Åker det upp nästa vecka? Men så här lite har jag ju inte vägt sen 20 årsåldern. Jag har samma storlek nu som när jag som en riktigt vältränad man muckade från försvaret. Men då var det mer muskler förtåss och de väger mer än fett  : )
Vecka 46 - 0,4 Kilo till 92,4 och då är det bara 2,4 Kilo kvar. Inte illa alls ett helt 1 kilo på 2 veckor tyder på att jag ätit väldigt rätt och bra. Där ser man det gäller att inte ge upp när motståndet kommer för det är bara kroppen som behöver få tid på sig för omställningen.
Vecka 47 + 0,5 Kilo till 92,9 kilo : (  tillbaka igen till vecka 43 : ( Men jag mår ju så bra : )
Vecka 48 - 1,1 Kilo till 91,8 : ) mycket överraskande - kan det vara långpromenaden? "bara" 1,8 Kilo kvar : )
Vecka 49 Tillbaka igen på 92,8 - kroppen tog tillbaka ett helt kilo. (Jag räknar aldrig kolhydraterna längre utan kör ungefär - det kan vara för mycket mejeriprodukter som gör att det åker jojo så här. )
Vecka 50 - 1,1 Kilo till 91,7 Viktminskningen fortsätter ju : ) En nedgång på  1,7 kilo på 8 veckor i det här sena läget är tydligen helt normalt.
Vecka 51 - 0,2 kilo till 91,5. Bara 1,5 kilo kvar och en total viknedgång på 23,5 kilo.
Vecka 52 + 0,3 kilo till 91,8 = Käkade 200 gram Pistashnötter i Ullared : )
Vecka 53 Tillbaka igen på 91,5 kilo och 1,5 kilo kvar. 
Vecka 54 Oförändrat  
Vecka 55 Upp till 91,7 : (  
Vecka 56 Ned till 91,4  - 91,4 kilo och bara 1,4 kilo kvar. En stadig nedgång iallafall. Om än i sakta mak :)
Vecka 57 Ned till 91,2 = - 2 Hekto - Sakta men säkert. 
Vecka 58 Upp ett helt kilo Pga skolmaten + för mycket jordnötter till 92,2 kilo. 
Vecka 59 Ned till 91,8
Vecka 60 - 61 Ned till 90,6 En vägning utan frukost med motion nästa vecka kan nå målvikten. 
Vecka 62 Jul och Nyårshelgen satte stopp för mina planer att nå målet upp 1,2 kilo istället till 91.8 Kg.

Från och med nu kommer jag bara att skriva när det händer någonting eller 1 gång/mån

15/1 vikten ligger idag på 91,7 kg  7/2-10 Vikten ligger på 91,6 Kg

21/3 - 10 Ligger vikten på 93,4 efter frukost och nu har jag bestämt mig att lägga vikten mellan 90 - 95 precis där verkar min kropp ha stabiliserat sig.

Hoppas den här vikttabellen har varit till din hjälp. Kan säga att jag aldrig haft sådan hälsa på länge som just nu. Så den här kosten är helt fantastisk.